Der Ratgeber für den Notfall: Akuthilfe bei Panikattacken
Du bist deiner Angst nicht ausgeliefert. Werkzeuge, um dem Alarm im Körper zu begegnen - in 60 Sekunden.
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Wenn die Panik kommt, hast du keinen Kopf für 300 Seiten Theorie.
Du brauchst etwas, das jetzt hilft.
Genau dafür habe ich dieses Buch geschrieben.
Die “1-Minuten-Strategie Panik” erscheint am 18. April!
Umfangreiche Zusatzinhalte gibt’s exklusiv für Vorbestellen:innen!
Das Problem mit den meisten Büchern über Angst?
Viele Ratgeber sind hilfreich… wenn man entspannt auf dem Sofa sitzt.
Aber nicht in einer akuten Panikattacke. Denn dann schreit alles “Alarm!”:
Du kannst dich kaum konzentrieren, keine komplizierten Zusammenhänge reflektieren und hast keine Kraft für Ursachenforschung.
Die 1-Minuten-Strategie Panik kombiniert beides:
- effektive Akuthilfe und
- fundierte Info-Häppchen.
Damit du sofort weißt,
- was in dir abgeht und
- was du jetzt tun kannst.
Geballtes Wissen und fundierte Übungen
Was dich im Buch erwartet
Akute Hilfe: SOS-Tools bei Panikattacken und Angst
Viele kurze, hochwirksame Interventionen, die sofort Helfen können – auf einen Blick.
Aktive Regulation: Energie über den Körper abbauen
Körperbasierte Werkzeuge, die auch bei hoher Aktivierung zugänglich sind.
Sicherheit aufbauen: Hilfe bei der Angst vor der Angst
Verstehe, was Panik aufrechterhält –
und wie es Schritt für Schritt wieder leichter wird.
Orientierung finden: Therapie, Medikamente & Unterstützung
Sachliche Einordnung und klare Orientierung, ohne Druck und ohne Pauschallösungen.
Nicht alleine sein: Umgang mit deinem Umfeld & nahen Menschen
Wie andere dich unterstützen können und wie du darüber sprichst, ohne dich zu verlieren.
stabilisieren: Wege in mehr Stabilität nach der Panik
Was deinem Nervensystem hilft, sich langfristig zu entspannen – auch wenn der Alltag fordernd ist.
Exklusiv bei Vorbestellung
Dein Bonus: Die Akuthilfe-Mediathek, Notfallsheet, SOS-Karten & Rescue-Walk
Du musst da nicht alleine durch. Zu vielen der Tools im Buch habe ich dir ein 1-Minuten-Video aufgenommen.
Das bedeutet für dich: Wenn die Angst kommt, kannst du dein Handy nehmen und ich erscheine auf deinem Display. Gemeinsam machen wir die Übungen, die dir heute guttun, in Echtzeit. Ich bin bei dir, bis die Welle flacher wird – immer, wenn du das willst.
1. Zugriff auf die neue "Akuthilfe-Mediathek"
Viele Übungen aus dem Buch als „Do-it-with-me“ Videos – jederzeit via App für dich verfügbar.
2. Der „Angehörigen-Guide“
Ein Notfallsheet (PDF) für die nahen Menschen in deinem Leben. Darauf steht, wie sie dich in der Panik begleiten können: was dich unterstützt – und was nicht. (Enorm entlastend!)
3. Digitales SOS-Kartenset
Ausgewählte 1-Minuten-Übungen aus dem Buch als praktisches Wallpaper für dein Handy oder zum Ausdrucken.
4. Audio-Rescue-Walk
Eine Audio-Begleitung von mir für den Spaziergang nach der Panik, um dein System wieder ganz sicher zu landen.
So bekommst du dein Akuthilfe-Paket
1. Buch vorbestellen
2. Bestellnummer merken
3. Formular ausfüllen & abschicken
4. Per Klick in der Mail bestätigen
That’s it!
Mit Erscheinen des Buchs erhältst du automatisch alle Zusatzinhalte.
Triff dIE AUTORIN:
Ich bin Jeannine Mik
International veröffentlichte
Nr. 1 Spiegel-Bestsellerautorin &
Expertin für emotionale Gesundheit
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn das eigene System permanent im Überlebensmodus hängt. Jahrelang prägten chronische Anspannung, körperliche Symptome und People Pleasing mein Leben, bis alles 2019 in massiven Panikattacken gipfelte. Es war die lauteste Einladung meines Systems, endlich grundlegend etwas zu verändern.
Heute nutze ich mein fundiertes Wissen über das Nervensystem und die Neurobiologie von Stress, um Menschen dabei zu unterstützen, wieder Sicherheit im eigenen Körper zu finden. Als diplomierte Trainerin ist mein Ansatz konsequent körperorientiert und traumainformiert. Weil echte Veränderung mehr braucht als Verstehen: Sie braucht Regulation.
In meinen Büchern und Kursen gebe ich genau das weiter, was mir selbst geholfen hat, authentischer und freier zu leben und auch körperlich zu heilen.
Die „1-Minuten-Strategie Panik“ ist meine persönliche Akuthilfe-Sammlung für dich. Damit du dir in Momenten der Not sofort und überall selbst helfen kannst.
Nicht einfach der nächste Angst-Ratgeber
Das macht dieses Buch anders:
Sofort-Einstieg
Du schlägst das Buch auf und findest bereits auf der ersten Seite Hilfe.
Akut-Design
Ein Design, das Orientierung gibt und Impulse, die landen - auch ,wenn dein Körper zittert.
1-Minuten-Strategien
Keine hunderte Seiten über die Kindheit, wenn du gerade nur wieder atmen können willst.
körperbasierte Tools
statt mentaler Kontrollversuche: praktisch, übersichtlich, sofort wirksam.
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Du kannst immer etwas für dich tun. Ich zeige dir, was und wie. Es gibt ein Leben nach der Angst.